Inhoudsopgave
Tips en advies om goed te slapen en slapeloosheid te bestrijden.
Stress, werk, zorgen en onevenwichtige voeding behoren tot de erkende oorzaken van slapeloosheid of slecht slapen.
Hier zijn enkele tips en adviezen om het te bestrijden of op zijn minst tegen te gaan en zo te voorkomen dat u nacht na nacht schaapjes telt:
- Vermijd grote maaltijden en geef de voorkeur aan licht voedsel boven calorierijk voedsel zoals eieren, vis, melk, yoghurt, verse en gekookte groenten, peulvruchten.
- Drink voor het slapengaan een kruidenthee tegen slapeloosheid, bereid met planten met een ontspannend effect zoals kamille, linde, verbena, oranjebloesem, passiebloem of valeriana officinalis die slaap kunnen opwekken dankzij hun natuurlijke werking, of een warme melk bereiden.
- Regel je slaap-waakritme door altijd op hetzelfde moment te slapen in een lekker ademend bed.
- Schrap opwindende dranken zoals thee, koffie en likeuren uit de dagelijkse voeding.
- Verminder het aantal sigaretten als u een zware roker bent. Als u meer geagiteerd bent dan normaal en niet kunt slapen, is het beter om uit bed te komen om de situatie niet erger te maken en te ontspannen door een tijdschrift, een boek te lezen of naar ontspannende muziek te luisteren.
- Als de matras en het kussen te hard zijn, is het misschien tijd om ze te vervangen door comfortabelere exemplaren die u helpen te slapen.
- Lucht de slaapkamer zowel in de zomer als in de winter een paar minuten.
- Het regelen van de kamertemperatuur mag niet te warm en niet te koud zijn.
- Vermijd rokerige omgevingen, het hoge volume van radio en televisie en, voor extra hulp, oefen 's middags fysieke activiteit om de spanning te verminderen die zich tijdens het huishouden en op het werk heeft opgehoopt.
- Neem indien mogelijk, voordat u naar bed gaat, een laurierbad om de aromatische en ontspannende geuren in te ademen.
Goed slapen, zelfs met andere natuurlijke remedies voor slapeloosheid!
