Daar voedsel dieet van een toekomstige moeder het moet in balans zijn en met alle voedingsstoffen die essentieel zijn voor het goed functioneren van het lichaam.
Calorieën inname
In het algemeen, met uitzondering van bepaalde specifieke gezondheidsproblemen, is de calorie-inname ongeveer 2500-2800 calorieën per dag verdeeld over ontbijt, lunch, snack en diner.
een juiste voedsel dieet het is belangrijk voor de gezondheid van de toekomstige moeder, de groei van de foetus en de gezondheid van de baby.
Een uitgebalanceerd dieet vereist de aanwezigheid van 15-20% eiwitten, 25-30% lipiden en 55-65% koolhydraten.
Eiwitten, vooral die met een hoge biologische waarde, zijn essentieel voor hun plastische en groeifunctie en een adequate ontwikkeling van de foetus.
Koolhydraten zijn door hun hoge energetische waarde essentiële elementen voor het overschot aan benodigde energie.
Het is echter raadzaam om de hoeveelheid lipiden, vooral die van dierlijke oorsprong zoals boter, te verminderen en de voorkeur te geven aan extra vierge olijfolie met een zuurgraad van maximaal 0,5%.
Dieetvoeding en voedingsmiddelen
In ieder geval mag het dieet van een aanstaande vrouw nooit ontbreken:
- granen zoals brood, pasta en rijst, bij voorkeur heel om constipatie te bestrijden, komen vaak voor in deze periode maar zonder misbruik, aangezien overmatige consumptie de opname van minerale zouten en vitamines zou belemmeren;
- wit en rood vlees, vis om in de dagelijkse eiwitbehoefte te voorzien;
- alle soorten groenten, peulvruchten en vers fruit in overvloed;
- water, minimaal 2 liter per dag;
- melk, voor de bijdrage van calcium, fosfor, magnesium, vitamine A en vitamine D. Vervang bij lactose-intolerantie door yoghurt.
Voedingsmiddelen niet aanbevolen is verboden tijdens de zwangerschap
Sommige voedingsmiddelen en dranken die u tijdens de zwangerschap moet vermijden, zoals:
- rauwe worsten en vleeswaren omdat ze risico lopen op toxoplasmose;
- aardbeien en schaaldieren omdat ze allergische verschijnselen kunnen veroorzaken zoals netelroos;
- consumptie van rauwe mosselen en vis;
- varkensvlees en worstjes;
- alcoholische dranken.
Advies
Tijdens de zwangerschap is het raadzaam om de hoeveelheid zout te verminderen om waterretentie te voorkomen, vooral voor degenen die de neiging hebben om aan te komen.
Om de gerechten op smaak te brengen, kunt u kruiden, citroen of azijn gebruiken
Beperk de consumptie van spannende dranken zoals koffie, thee en snoep en ijs. Om de spijsvertering te vergemakkelijken, is het raadzaam om de consumptie van eieren, gekruid voedsel en gefrituurd voedsel te verminderen.
Controleer het gewicht en noteer het op een notitieboekje om de gynaecoloog te laten zien.
Voor het vegetarische dieet is het raadzaam om uw arts te raadplegen.
Het is precies de arts die op basis van de resultaten van de analyses en de objectieve gezondheidstoestand van de toekomstige moeder een adequaat en persoonlijk dieet kan aanbevelen.
