Een gezond lichaam en regelmatige lichaamsbeweging helpen ons lichaam sterker te maken. Zo train je thuis en blijf je fit tijdens deze quarantaineperiode.
Het is erg belangrijk om de fitness vooral in die periodes van het jaar waarin de weersomstandigheden niet de beste zijn.
Thuis sporten elke dag, eventueel vrienden uitnodigen voor een praatje, is goed voor lichaam en geest en helpt om spanning los te laten. Het is een activiteit die wordt aanbevolen voor alle gezinsleden om van te genieten voordelen van sport zelfs binnen de vier muren van het huis.
Laten we een reeks suggesties bekijken en wat de aanbevolen fysieke activiteiten zijn, zowel voor degenen die een zittende levensstijl leiden als voor degenen die altijd aan gymnastiek en sport hebben gedaan.
Werkt thuis trainen? Basistips
EEN functionele training thuis vereist het geen geavanceerde apparatuur, maar het is essentieel om je allereerst te wapenen met veel goede wil, een aantal geldige ideeën en een reeks basistips in acht te nemen.
De keuze van de plaats om te trainen is belangrijk, eventueel met goede verlichting en voldoende ventilatie. Wie een tuin heeft, kan de oefeningen natuurlijk ook in de open lucht doen.
Welke hulpmiddelen heb je nodig? EEN mat, een bezemsteel of iets dergelijks, een touw en een stoel zijn voldoende om een groot aantal oefeningen te starten. In dit opzicht komt technologie te hulp dankzij de talrijke fitness-app te downloaden op onze apparaten.
Aerobe trainingen, versterking e uitrekken dit zijn de belangrijkste punten die in ons dagelijkse programma moeten worden opgenomen, met banen die met de dag intensiever worden.
Wanneer thuis trainen? Over het algemeen is het juiste moment voor iedereen anders. Je kunt ’s ochtends of ’s avonds aan lichaamsbeweging doen, het belangrijkste is om de oefeningen goed te doseren in functie van je conditie, leeftijd en fysieke conditie.
Thuis trainen: aerobe activiteit
Veel plezier en probeer wat te missen extra pond dankzij aerobe activiteit. Het "minimumloon" om te beginnen is het dragen van geschikte sportkleding en het hebben van een mat.
Mogelijk bent u geïnteresseerd in: Zeevruchten: tips en weetjes om de beste te kiezen
Kies de kamer die zo ruim mogelijk is, om vrij te bewegen, zelfs tijdens het luisteren naar muziek, een perfecte activiteit voor toon je spieren en stress tegen te gaan.
Bij afwezigheid van een hometrainer zijn de voorgestelde bewegingen touwtjespringen of de trap op en af klimmen.
Thuis trainen: yoga
Ten tijde van de noodsituatie met het coronavirus is een van de ideale activiteiten om thuis uit te voeren de yoga. Een discipline die een matje, comfortabele kleding en veel rust vereist.
Ze wachten op je voordelen voor lichaam en geest, dankzij een reeks eenvoudige oefeningen die op internet beschikbaar zijn.
Heeft u problemen met planten? Kom bij de groep
Bij yoga thuis is het even essentieel equally voer het correct uit, niet alleen door middel van video's, maar ook door het lezen van boeken, essentieel om verkeerde bewegingen te voorkomen.
Thuis trainen: spierversterking
Een matje en geschikte kleding zijn voldoende om na een aerobicssessie met een reeks oefeningen te beginnen spierversterking. Welke zijn dat? Push-ups en sit-ups zijn de meest voorkomende.
Er zijn geen hulpmiddelen nodig. De Opdrukken ze zijn een oefening die helpt om vooral de borstspieren en triceps te versterken. Soortgelijke toespraak om de . te trainen buikspieren, een perfecte activiteit om de buik strakker te maken en overtollig vet in de buik te verminderen.
Thuis trainen: gewichtheffen
Een matje, gewichtjes of flesjes gevuld met water is wat je nodig hebt voor wie zich wil uitleven gewichtheffen. Je zult niet dezelfde apparatuur hebben als een sportschool, maar in deze periode van isolatie zal het zeker voldoende zijn.
Het is noodzakelijk om een reeks oefeningen uit te voeren waarbij de armen betrokken zijn, om aan te dringen biceps en triceps. Dankzij speciale technologie en apps is het gemakkelijk om deskundig advies op te volgen en passende werkbriefjes op te stellen.
Thuis trainen: hometrainer
Wie heeft de? hometrainer in huis het kan elke dag korte sessies uitvoeren, minstens twintig minuten, en dan geleidelijk de duur verlengen.
Een activiteit waarmee je niet alleen benen, dijen en kuiten kunt versterken, maar ook buik, billen en buik, handig om af te vallen en je lichaam te modelleren in afwachting van het passen van het kostuum.
Thuis trainen: fitness-app
Er zijn veel Apps om thuis te trainen tijdens de Covid-19-noodsituatie. Volg gewoon een rondleiding door de Google Play Store voor Android-apparaten of de App Store voor iPhone-bezitters om het brede aanbod te realiseren.
Video's, tutorials, trainingsschema's, tips. Gratis app en tegen betaling, inclusief de populaire "Adidas Training door Runtastic”Die in de gratis versie 28 gratis trainingen en verschillende niveaus voor alle spiergroepen bevat.
Ook interessant is de Android-app "Thuis oefeningen doen - zonder apparatuur”, Meer dan 50 miljoen downloads in de Play Store en uitstekende gebruikersrecensies. De belangrijkste kenmerken van deze app zijn dagelijkse trainingsprogramma's voor alle spieren, warming-up- en rekoefeningen, gewichtscontrole, instructies via animaties en video's.
Thuis trainen: conclusies
Thuis kan alles daarentegen thuis fitness bestaat al jaren. Thuis sporten biedt een aantal voordelen: rustige omgeving, douche beschikbaar en geen sporttas om in te pakken.
Experts raden aan om aerobe circuits af te wisselen, versterkende oefeningen en het onvermijdelijke uitrekken.
Quarantaine kan degenen die willen blijven niet stoppen zelfs thuis passen. Door onze ideeën te volgen, zijn we er zeker van dat u, met behulp van internet, de meest geschikte fysieke activiteit voor u zult vinden.
